masa jedno

ogólnie jest w porządku,tylko strasznie mało na nogi...(?)Przydałoby się choć jedno ćwiczenie na szerokość pleców(jakieś ściagania do karku,albo podciągania na drążku).CO z trójgłowym ramienia???Po góra 2 miechach(choć to i tak długo) zmniejsz ilość powt. do 10-8-6-6/8. Masa szybciej pójdzie z większym ciężarem. 12 powt podchodzi już pod lokalną [...]

Cel masa/rzeźba ? Zdecyduj sie albo jedno albo drugie ! P.S Profil uzupełnij Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2009-06-28 22:50:23

[...] swoje prywatne sprawy. Prywata, prywata i jeszcze raz prywata. Kiedy to bylo i jak sie skonczylo, warto zerknac do kart historii. A juz tak na koniec, to zarowno ja jaki i masa innych chlopakow z np. piwnicznych silowni ma gleboko w d..pie wasze wewnetrzne rozgrywki. Dla nas wazniejsze jest to, zeby ludzie nie ogladalai sie za kazdym [...]

****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA/ GĘSTOŚĆ Hmmm... jedno i drugie na raz? Oraz czemu dowalasz kosmiczną objętość na mniejsze mięśnie/grupy podczas gdy największe, kluczowe są liźnięte lub pominięte w ogóle?

[...] i tu nie ma żadnego cukrowania itp. Spójrzcie sami w dziale 'Galeria zdjęc' w temacie BodyLine - moje fotki, co ten człowiek robi ze swoim ciałem. Dla mnie takie przemiany masa/rzeźba to coś nieprawdopodobnego. Po samych tych fotkach widać, że człowiek ten ma wielką wiedzę nie tylko teoretyczną, a także co najważniejsze PRAKTYCZNĄ. I może [...]

Jedno pytanie: jak możesz być zaawansowany skoro nie posiadasz nawet ławki skośnej co jest bardzo ważne przy treningu na klatę ? A tak poza tym to powiedz nam na co ma być ten plan (masa rzeźba czy może siła?) i podaj info o sobie czyli staż wymiary wagę wzrost itp.. i wtedy będzie można pooceniać

[...] sie tlumaczyć dni tygodnia) Monday: Wyciskanie leżąc Tuesday: Wiosłowanie w opadzie tułowia Wednesday: przerwa Thursday: przerwa Friday: Wyciskanie żołnierskie Saturday: uginanie ramion ze sztangą tutaj masz super opcje koncentracji na poszczególnych grupach mięsniowych, pódzie ci siła i masa jak sie zastosujesz do tych wskazówek co są w artykule

[...] treningi sa wrogie masy! staraj sie wyrabiac w godzine. poczytaj troche o treningu (podwieszone tematy w treningu i dla zupelnie zielonych) , zobacz testy innych, ich treningi itd. co do obcinania wegli, czy aero po treningu, ja bym na Twoim miejscu odpuscil. zajmij sie masa, bf% pewnie sie troche zwiekszy, ale nie przejmowalbym sie tym.

[...] 3 serie w zakresie 8 ruchow, najlepiej rozciagajace w duzym stopniu. (Dla klatki- rozpietki) 2.stossowalem, wytrzymalosc wzrosla bardzo wysoko, sila troszke podskoczyla, masa wogole, gestosc miesnia sie poprawila znacznie 3. jedno minutowe pauzy( ciezar dobierz tak abby zrobic 10 serii tym samym ciezarem, zeby niebylo ze od 6 serii zaczniesz [...]

[...] kolejne 500 kcal albo iść na siłownie kiedy czuję, że nie dam rady dać z siebie nawet minimum, bo trening ma mi sprawić przyjemność i chce się czuć dobrze. Po kolejne, nie masa i redukcja na raz bo każdy wie, że albo jedno albo drugie ale cykl po cyklu, nie muszę chyba tłumaczyć po co. Czekam na odpowiedź kogoś kto potrafi czytać ze [...]

[...] bo wygladasz niepozornie ale moglo by sie to dlamnie skonczyc tragicznie. Do zobaczenia a i tak na marginesie to sie krzysiu nie przejmuj tamtym glabem na forum jest cala masa ludzi ktorzy podszywaja sie za kogos innego byl np typ ktory wyslal panience zdjecie jakiegos znanego kulturysty jako swoje itp itd.) SFD FIGHT CLUB Mr. Anderson. [...]

[...] bokiem mysle ze byly by ciekawym uzupelnieniem do wyciskania. i co to sa rotatory?? 5. Dlaczego ramiona od polowy mikro 10?? I czy tylko jedno cwiczenie wystarczy zeby szla masa na bicu i tricu?? 6. Faktycznie chyba lepiej MC niz Dzien Dobry 7. Co do brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? Troche ciezko chyba dokladac ciezary do takiego [...]

[...] http://orthoinfo.aaos.org/fact/thr_report.cfm?Thread_ID=127&topcategory=Shoulder 5. Dlaczego ramiona od polowy mikro 10?? I czy tylko jedno cwiczenie wystarczy zeby szla masa na bicu i tricu?? Ćwiczenia wielostawowe szybko kondycjonują biceps i triceps. Na ramiona potrzeba dużych ciężarów. 7. Co do brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? [...]

[...] jedno pytanie ile musi wynosić dzienne zapotrzebowanie tłuszczy tzn ile % ??? Bo z tego co mi wyszło to mam: 100% białka, 90% tłuszczy, 96% węglowodanów, 96% kalorii - tyle jest ok czy może coś ująć/dodać??? Nie chce za bardzo żeby szedł mi tłuszcz tylko czysta masa mięśniowa wiecie o co chodzi. Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-09-05 00:02:05

[...] powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w góre, jednakże siła nieznacznie poszła. 2. Czy ćwicząc dobre 3 miesiace na FBW x3 w tygodniu w okresie redukcyjnym i teraz przechodząć na lekką mase, bedzie się [...]

Myślę, że po roku ćwiczeń na sekcji 3boju zapomnisz o takich sprawach, jak masa czy ładne kształty - przestanie Ci na tynm zależeć i zaczniesz interesować się tylko siłą. Wtedy będziesz mógł powiedzieć o sobie, że jesteś trójboistą. Nie modyfikuj pod kątem kulturystyki rzadnych trójbojowych planów, które podali Ci trenerzy, gdyż one (metody [...]

[...] nie jest konieczny/chyba, że na przemyslenie tych wszystkich rzeczy/ a konieczny jest wlaściwie prowadzoony trening i odżywianie. jedno co nie zgadza mi sie to, że nastepuja spadki podczas tygodniowej przerwy- bo u mnie często nawet masa idzie mi jeszcze podczas takich małych odpoczynków- ale odżywiam sie normalnie wtedy, jakbym nadal trenował

DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]

to i ja sobie policzyłem a co mi tam Nadgarstek (cm): 20 Kostka (cm): 30 Wzrost (cm): 189 ( rano ) Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 120.2 Klata (cm): 145.5 Ramie (cm): 47.75 Przedramie (cm): 38.1 Kark (cm): 47.09 Udo (cm): 81.78 Lydka (cm): 55.37 heheheh kalkulatory z d***, ale jedno trzeba mu przyznać potrafi umotywować [...]

Awiec tak. Ostatnio robilem shot gun trening 8 tygodni. Efekty dobre. Sila na + masa na +2 kg. wyciskani na klatke 125kg x1 100kg x10 Mc 130 kg x 10 wiecej nie biore bo jestem po dwoch zabiegach na przepukline. Mam blokade psychiczna Przysiad 140x 10 na jedno powtorzenie narazie tez nie biore bo sie boje.